Rygestop trin for trin
HVIS DU ER FAST BESLUTTET på at blive røgfri og planlægger dit rygestop grundigt, er der endnu større chancer for at det vil lykkes for dig ved hjælp af den bedste metode til rygestop nemlig min skræddersyet behandling.
Der er nemlig flere faser du skal igennem når du vil være røgfri.
Førovervejelsesfasen
Hvis du ikke synes, at rygning er noget problem, og ikke har tænkt dig at stoppe, befinder du dig i før-overvejelsesfasen i forandringscirklen. Som før-overvejer tænker du ikke så meget på, at rygning kan være farligt. Information om, at du kan dø af sygdomme, som opstår på grund af rygning, interesserer dig ikke.
Overvejelsesfasen
Du er i overvejelsesfasen, hvis du i et stykke tid – måske meget længe – har overvejet, om ikke det ville være godt for dig at stoppe med at ryge.
Du er klar over, at rygning er farligt, og du ser en række ulemper ved at blive ved med at ryge. På den anden side holder du meget af at ryge og ved også, at det vil blive svært at stoppe helt og aldrig mere at skulle ryge. Du er ambivalent med hensyn til, om du skal stoppe eller ej.
Beslutnings- og forberedelsesfasen
Du har taget beslutningen om at nu vil du være røgfri og du handler på at blive det.
Du tvivler måske stadig, men du er igang med overvejelserne om hvordan du skal gennemføre rygestoppet, og du er i gang med at forberede dig. Du lægger en plan, sætter en stopdato, snakker med familie, venner og kolleger og indstiller dig mentalt på at slippe cigaretterne
Måske har du allerede booket din tid til rygestop hos mig eller en anden du føler kan hjælpe dig i mål. (BOOK TID HER)
Handlefasen
Du holder fast i din beslutning om at være røgfri. De fleste skal gøre en stor indsats for at modstå abstinenserne og nå målet om at blive ved med at være røgfri. Men du er stoppet med at ryge og oplever, hvordan det er at være helt røgfri. Du kan mærke, hvordan din krop føles anderledes end den plejer og dine tanker kredser om cigaretterne, selv om du ikke ryger. Måske har du abstinenser og føler indimellem, at du trænger meget til en cigaret. Men du er fast besluttet på at holde dig røgfri og arbejder målrettet med at bruge de strategier, du lagde, da du planlagde dit rygestop.
Har du fået en af mine skræddersyet behandlinger vil dine abstinenser være begrænset og du mærker allerede effekten af behandlingen. Hvis du føler du har brug for en behandling mere efter 2 uger er det en god idé at booke tid til næste behandling hos mig inden du tænder den første cigaret.
De fleste af mine klienter er her røgfri og modstår abstinenserne med de værktøjer jeg har givet dem.
Det er sådan at du er nemlig i en proces, hvor du forandrer dig. Du skal nok nå i mål. Nogle mennesker skal bare prøve flere gange, før det lykkes eller lige have en gang nåle mere men så lykkes det også.
Vedligeholdelse og afslutning
Du har været røgfri i over et halvt år nu og har vænnet dig til en hverdag uden cigaretter. Du er glad for at være røgfri og har slet ikke lyst til cigaretter mere. Du ser dig selv som ikke-ryger.
(Tilbagefald)
Du er blevet overmandet af rygetrang og har røget en cigaret. Den ene cigaret har givet dig lyst til flere, og nu ryger du jævnligt til fester eller hver dag.
Du er begyndt at ryge, fordi du ikke ved, hvordan du skal tackle din rygetrang i bestemte situationer, eller fordi du er blevet i tvivl om din motivation for rygestoppet. Måske synes du ikke længere, det er så vigtigt at lade være med at ryge. Hvis du er ked af, at du er faldet i, vil du eventuelt overveje et nyt rygestop.
TEST OG MERE INFO OM AT BLIVE RØGFRI
Hvis du har været ryger i flere år, så har din krop og din hjerne vænnet sig til at få nikotin og skabt en afhængighed. når du så holder op med at ryge, vil stop af nikotintilførslen forstyrre balancen i dit centralnervesystem, og det fører til abstinenssymptomer.
Du kan læse mere om de typiske abstinenser her