Rygestop de første 14 dage

Ryg din sidste smøg. Prøv evt. skod-glasmetoden: Tøm askebægeret i et syltetøjsglas og tilsæt vand. Glasset gemmes for at minde dig om lugten! Tøm huset for alt, der kan ryges og forbered dig mentalt på din første røgfri dag i morgen.

Lad vær med at ryge. Fik du ikke tømt huset for alt der kan ryges så gør det NU. Istedet for at syntes det er synd for dig du skal stoppe med at ryge så tænk "Jeg tager et aktivt valg om jeg ikke vil ryge" 
Drik 1 liter vand inden du kommer på klinikken.

Du kan have det underligt, som om der er en influenza på vej: koncentrationsbesvær og svedeture.
Du tænker på at ryge hvert minut.
Det er helt normalt men nålene kan mindske dette.
Tips: Gå en tur, når du har brug for en pause.

Du kan opleve at have trang til at ryge. 

Du er rastløs og lidt opfarende. Du kan allerede trække vejret bedre. 
Har du fået nåle i vil du opleve det er knap så slemt som det ellers ville være. Nålene hjælper med at have styr på dine abstinenser

Tips: Støvsug eller ryd op eller gå tidligt i seng.

En af de værste dage du bare skal igennem for det er her nikotinen for alvor giver dig abstinenser og du er lige ved at give op.

Du synes måske ikke, din tilstand er blevet mærkbart bedre. 

Du kommer i tvivl, om din beslutning er rigtig. 

Har du ikke fået en rygestopbehandling hos mig er idag en rigtig god dag at få sat nåle i til at tage de værste abstinenser

Tips: Hold fast i de 3 vigtigste grunde til, at du holdt op. 

Din krop er i ubalance, men allerede nu går det bedre med ubehaget efter rygestoppet. 

Du hoster måske mere end før.
Du kan også sove uroligt og have forstoppelse eller diarré.
Derimod er din lugte- og smagssans blevet betydeligt bedre. 

En rygestopbehandling hos mig hjælper kroppen med at blive hel igen

Tips: Hold ud. Der er kun kort tid til, at din krop genvinder balancen.

Du kan stadig blive overvældet af rygetrang. Husk rygetrang vare kun 2-4 min og det ved jeg du kan stå igennem

Men nu kan der gå op til en halv time eller mere, uden at du tænker på at ryge. 

Tips: Vær aktiv: Gå, løb eller svøm en tur, når du bliver rastløs.

Du har næsten holdt en uge nu. FLOT

Du har stadig lidt abstinenser, men kan bedre overkomme dem nuog har mere energi. 

Tips: Forbered en belønning til den 7. dag, fx en tur i biffen eller en god middag.

Godt gået! 

Du er ovre det værste nu. Det bliver lettere fra nu af. 

Tips: Spis en gulerod eller et æble, når du får rygetrang. Undgå fede ting. Nyd din belønning.
Tager du lidt på kan jeg sætte lidt nåle i øret der kickstarter dit vægttab.

Din ånde er blevet friskere. 

Tips: Brug dine venner/kolleger til at rose din 'etapesejr'.
Hold frugtpauser eller gåpauser i stedet for rygepauser.

Du kan stadig opleve at få rygetrang, men er efterhånden blevet bedre til at håndtere det. Tips: Snif til dit askebæger så forsvinder trangen.

Du synes måske, at tobaksrøg begynder at irritere dig. Det er et tegn på, at du slipper afhængigheden. 

Tips: Luft ud i dit hjem.

Du har nu en bedre kulør i ansigtet, og dine tænder er blevet hvidere. 

Tips: Ring til en du kender, der er holdt op med at ryge, så I kan udveksle erfaringer.

Du oplever måske, at morgenhosten og slimen i halsen næsten er væk.
Du kan bruge dine erfaringer fra de foregående dage til at håndtere svære situationer. 

Tips: Regn ud, hvor mange cigaretter, du ikke har købt. Planlæg hvad du vil bruge pengene til.

Du føler dig muligvis mere udhvilet, når du vågner om morgenen, og din lugtesans er bedre. Tips: Gå dit skab igennem og vask det tøj, der stadig lugter af røg

Du er godt på vej til at blive røgfri.
Der kan gå flere timer, hvor du ikke tænker på cigaretter. 

Du kan opleve dine nåle er faldet ud eller vil gøre det i løbet af den næste uge.

Tips: I de næste mange måneder skal du stadig passe på risikosituationerne 'øl, kaffe og hornmusik'.