Abstinenser ved rygestop

Nogle rygere ved fra tidligere forsøg på at blive røgfri, at de f.eks bliver stresset, sure og aggressive under rygestop eller endda direkte depressive. Det er symptomer vi behandler dig for samtidig med rygestoppet, så det mindsker ubehaget for dig

"AkuHealing" undertrykker rygetrangen og mindsker dine abstinenser, så du bliver mindre irritabel, ikke mister koncentrationen og undgår angst og hovedpine.
I bonus til dit rygestop får du en bedre kondi, din hud vil blive pænere og fastere, og fuger og rynker mindskes, især omkring munden.

Så gevinsten ved et rygestop er stor.

Abstinenserne

Hvis du har været ryger i flere år, så har din krop og din hjerne vænnet sig til at få nikotin og skabt en afhængighed. når du så holder op med at ryge, vil stop af nikotintilførslen forstyrre balancen i dit centralnervesystemet, og det fører til abstinenssymptomer.
De typiske abstinenser er følgende:

• trang til tobak
• irritation
• vrede
• vægtforøgelse
• koncentrationsbesvær
• nedtrykthed
• hovedpine
• træthed
• forstoppelse
• rastløshed og uro
• søvnproblemer
• svimmelhed
• Øget appetit
• depressive
• Humørsvingninger
• melankolsk
• Sur og aggressiv
• hoste

De fleste abstinenser forsvinder heldigvis som regel i løbet af et par dage nogle få har efter en måned stadig lysten til tobak, koncentrationsbesvær og behovet for hele tiden at proppe mad i munden.

Men der er ingen grund til at være bange for abstinenserne. De vare kun en kortere periode af 5-7 minutter og er et tegn på din krop er ved at afvænne sig fra nikotinen,

Mere om abstinenser

Abstinenser varer kun en kortere periode og ikke for evigt men kan være svære at komme igennem.
Fat mod. De er tegn på, at din krop er ved at blive afgiftet fra nikotin.
Via et skræddersyet rygestop der passer til dig kan du mindske dine abstinenser rigtig meget. Jeg har flere kunder der ringer og spørger om det kan passe det er så let at stoppe med at ryge med min metode. Ja for nogen er det så let og de mærker ikke noget til abstinenser.

Rygetrangen kommer ofte i bølger, der varer 5-7 minutter.
Hvis du kan tænke på noget andet eller foretage dig noget aktivt, mens det står på, er det lettere at overvinde den.
Abstinenser er ganske ufarlige selvom vi er enig om at det kan være meget generende at have hjertebanken eller føle uro, så er abstinenserne harmløse og oftest milde.
De er tegn på, at nu er kroppen ved at finde tilbage til sin normale tilstand

Abstinenser kan gøre dig humørsyg da du måske har brugt rygningen til at lægge låg på dine følelser, derfor bliver du måske forskrækket over pludselig at kunne mærke sine følelser for fuld kraft. Det er vild ubehagelig men du dør ikke af det og husk på rygning er mere skadelig end at mærke dig selv.
Mange der har brugt rygning som låg på følelserne har gavn af en samtale efterfølgende med mig omkring at være i de nye følelser, håndtere følelserne og finde ud af hvorfor det var nødvendigt at lægge låg på nogle følelser.

Når abstinenserne buldre så prøv selv at gøre noget for at mindske abstinenserne. Prøv at:

• gå eller løb en tur
• børste tænder
• ringe til en ven
• drikke et glas vand og tæl til 50
• gøre rent, vaske bilen, luge ukrudt eller lave et håndarbejde
• drikke en kop te
• Dans
• læs en bog
• lave afspændingsøvelser

lave åndedrætsøvelser.

En åndedrætsøvelse kan hjælpe dig med at slappe af. Du kan eventuelt lytte til blid musik, mens du laver øvelsen.

• Åndedrætsøvelse
• Træk vejret dybt ind gennem næsen, mens du tæller til 4
• Mærk, at luften fylder dine lunger og dit mellemgulv
• Hold vejret et øjeblik
• Ånd derefter laaaaangsomt ud, mens du tæller til 8
• Gentag vejrtrækningen til du er faldet helt til ro
• Du kan også få hjælp fra en akupressurring hos mig til at aktivere nålenes effekt. Den beroliger også dit sind og aktivere nåle og mindsker abstinenserne.

Stærk rygetrang 

Gå en tur, børst tænder, spis en sukkerfri pastil, lav en afspændingsøvelse, ring til en ven, drik et glas vand og tæl til 50. 

Utilpashed, træthed og dårlig søvn 

Vær ekstra god ved dig selv, hvil dig, drik en kop te, lav en åndedrætsøvelse, tag en varm trøje på, tag et fodbad.

Nervøsitet, uro, irritation, aggressivitet og rastløshed  

Gå eller løb en tur, gør rent, meditér, lav håndarbejde, undgå kaffe.

Koncentrationsbesvær  

Bevæg dig, lav åndedræts- og afspændingsøvelser, hold en te-pause

Øget appetit 

Spis grønt, magert og groft, drik et glas vand, stimuler munden med at tygge lakridsrod eller brug tandstikkere. Undgå fed og sød mad.

Tristhed og sorg - som at miste en god ven 

Dyrk motion, vær god ved dig selv og gør ting, der gør dig glad, tal med din partner/venner om, at du har det svært lige nu.

Øget hoste  

Accepter, at du hoster. Tænk på hosten som en udrensningsproces - det varer noget tid, før fimrehårene i luftvejene fungerer ordentligt igen. Lav åndedræts- og afspændingsøvelser, tal med lægen om medicinsk lindring.

Hovedpine  

Drik et par glas vand, gå en tur, tag en hovedpinepille

Vidste du ...  

- at dine symptomer også kan skyldes koffeinforgiftning?
Efter et rygestop kan nogle få sværere ved at omsætte koffein.
Ændringerne sker inden for de tre første uger af rygestoppet.
Vær derfor opmærksom på, om du får symptomer på koffeinforgiftning, dvs. svimmelhed, hovedpine, rastløshed og hjertebanken.
Udskift nogle af dagens kopper med te, vand eller kaffe med nedsat eller ingen koffein.