Hvordan erstatter jeg mine rygevaner

Find sundere alternativer

Efter dit rygestop kan det være en udfordring at erstatte dine gamle rygevaner med nye, sundere ritualer. Her er nogle idéer, der kan hjælpe dig på vej:

• Bevar de sociale og fysiske aspekter af dine tidligere rygevaner men uden cigaretter. Hvis du plejer at tage en pause på bestemte tidspunkter, så fortsæt traditionen men uden tobak.
  Gå en tur i parken, ring til en ven eller fokuser på de aspekter af ritualerne, du nød, der ikke involverede rygning.
• Aktivitet er en fantastisk måde at erstatte rygeritualet på. Besøg træningscenteret, svømmehallen, kast dig over husarbejde eller orden haven. Udover at aflede din opmærksomhed reducerer det også stress og kan hjælpe dig med at opnå vægttab.
• Hvis du plejede at tage en sidste cigaret inden sengetid, så erstat den med afslappende aktiviteter. Læs en sjov bog, lav nogle rolige muskeløvelser eller prøv stressreducerende øvelser.